1) aeroby rób na czczo, potem możesz walnąć białko 2) pół godziny przed i zaraz po treningu siłowym białko + carbo w proporcjach 1:2 3) pełnowartościowy posiłek ok 2h przed treningiem i 1h po treningu
Wydaje mi się, ze nie powinienes liczyc kalorii, tlyko poprostu trzymac się zasady mało i często, czyli jeśc co 2.5-3 godziny, ok 5-6 posiłków dziennie. I POSIŁEK Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem Jaja kurze OK II POSIŁEK Jabłko pomarańcza jakieś warzywa, czy inne owoce Owoce najlepiej przed pierwszym posiłkiem, ale jakis jeden np: tylko [...]
[...] mleka,dodaj owoc i orzechy 12.30-13.00 2kanapki z serem zoltym/szynka i salata kasza/makraon/ryz+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa 15.30-16.00 {przedtreningowy} zjadam go 1,5-2 godziny przed treningiem z racji tego ze jest to dla mnie troche jedzenia.. 100g ryzu +130g tunczyka dodaj warzyw i oliwy tylko nie za dużo 17.30-18.00 zaczynam terening [...]
U mnie moczenie się sprawdza - zalewam wrzątkiem i odstawiam na 2 godziny lub dłużej. Sole dopiero przed podaniem. Ale mialam cudo dzien! Wczoraj i dziś bez treningu. Wczoraj rower 15 km i mocny masaz tajski - mam nadzieję że woda zejdzie. dzis produkcja sesji zdjęciowej. Milo - kolezanka z którą pracowałam lstatnk raz w styczniu pod ogromnym [...]
jesz dopiero godzine albo dwie po treningu? A co z posiłkiem potreningowym ? powinieneś go zjeśc do godziny po treningu ,białko + węglowodany,powinno być tego dużo Jeśli moja wypowiedź Ci pomogła badź Uprzejmy kliknąć w prawym dolnym rogu mojego komentarza :- I nie jestem żaden Smalec tylko Dj_Smalec
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zrobiłem rozpis diety na po treningu.pl oto link do zdjecia: http://iv.pl/images/43563804912178147106.jpg Godziny obiadu, przed treng. i po mogą się trochę różnić to zależy od długości lekcji itp.. Co do kolacji to nie bardzo mam pomysł, mogą być same płatki z mlekiem? Oraz nie wiem czy w sumie dodawać owe orzechy czy oliwe z oliwek gdy wg owej [...]
[...] do wyniku walki ważna jest tylko analiza...Ale nie taka na kartce papieru tylko szczegółowa... Tygrum pamietaj moje słowa...I pamietaj co mówiłem... 24.10.2009 koło godziny 0:00 zobaczymy czy ze mnie błazen... Wiele tutaj z was mówi,ze Gołota jest za silny...Że Adamek nie jest przyzwyczajony do wagi ciężkiej.Ci najlepsi maja to do [...]
[...] (czyli np. makaron biały, mięso chude to tak jak piszesz pierś też może być, eliminujesz tłuszcze i warzywa czy produkty z błonnikiem. Następny posiłek dajesz już białko, węglowodany oraz tłuszcze w celu pobudzenia resyntezy i nadsyntezy triglicerydów śródmięśniowych a posiłek ten najlepiej jakby był spożyty w 2-3 godziny po zakończeniu treningu.
[...] nie stanie. Odbudowa glikogenu i tzw. okno anaboliczne nie trwa tych kilka godzin ale dużo dłużej. Trening siłowy organizm odczuwa bardzo długo, jak pisano, nawet 24 godziny zauważalne są zmiany nim wywołane. Odnośnie cukrów pochodzących z owoców, nie chodzi o to że są złe, ich nadmiar jest zły, dlatego nie zaleca się zbyt duże spożywanie [...]
[...] WCINAJ BIALKO + TROCHE TLUSZCZU WIĘC CHLEB WYWAL. DO TWAROGU MOZESZ DODAC TROCHE OLIWY Z OLIWEK oliwa z oliwek twaróg półtłusty Dzięki za ocenę diety ! :) Jak teraz pogodzić godziny jedzenia ? W poniedziałek i środę lekcje mam od 8:15 do 14:30, na siłowni jestem ok 15, w piątek lekcje mam od 8:15 do 13:35, na siłowni ok 14. O jakich godzinach [...]
[...] / papryka orzechy włoskie Posiłek III - 11:30 (szkoła) ryż brązowy co tutaj ?! ogórek / pomidor oliwa z oliwek Posiłek IV - 13:30 (przed treningiem) (wychodzi wtedy ok 1,5 godziny przed treningiem) Creapure 4 kapsułki ryż brązowy pierś z kurczaka oliwa z oliwek posiłek V - 16:30 (po treningu) Creapure 4 kapsułki wafle ryżowe polędwica sopocka [...]
[...] i jak ruszam językiem.Jest to ból niedokuczliwy tylko denerwujący bo nie wiem co mi jest. Z kroplami tez tak miałem, że pomimo wlania w otwór w uchu i leżenia nawet pól godziny na drugiej stronie to po wstaniu i tak się krople wylewały z kanału :/ Od wczoraj przyjmuję magnez z wit b i jem gorzką czekoladę i banany. Zmieniony przez - [...]
zaraz po treningu biore gainera i do godziny normalny posilek wg diety, czyli makaron, tunczyk, kukurydza, pomidor, nastepnym razem po treningu, ryz, kotlet drobiowy, pomidor
[...] ! Wykorzystam kazda rade podana powyzej :) To nie powininem robic cardio po treningu ? Trening jest bardzo ciezki nie ukrywam i jeszcze do tego cardio przynajmiej 2 i pol godziny jestem na silowni i ostatnio zauwazylem ze wieczorem przed snem czuje takie jak by pieczenie miesni czy to prze-trenowanie sie (stany zapalne wymienione powyzej) ? [...]
[...] i 10 wskazówkach żywieniowych. Zacznij pierw od wprowadzenia ich w życie, później po lekturze forum zacznij układać dietę, bo za wcześnie jeszcze na to. Posiłki jedz co 2-3 godziny jeżeli masz pracę/szkołe bierz pojemniki na żywność bądź kanapki. Warzywa jedz w każdym posiłku, a na masie nie dawaj w posiłkach około treningopwych bo spowolnią [...]
[...] 4 tabletki tussi + 6 kapsułek TSE. Nie zauważyłam żadnych objawów niepożądanych, zresztą nawet dawka lecznicza syropku jest większa. Zauważyłam, że trzeba go brać ok. godziny przed treningiem. Po tussi o wiele łatwiej robiło mi się aeroby, na treningu siłowym też większe ciężary szły w ruch, ale to chyba bardziej kwestia psychiki, bo już [...]
:) wiem jak wygląda ten wzór. Problem w tym że trening mój trwa 2 godziny- 35 min rozgrzewka i rozciąganie. Przerwy między seriami 1,5 do 2 minut. ile mam przyjąć minut intensywnego treningu? 120 minut za duzo. Odjąc od calego treningu rozgrzewke i przerwy miedzy seriami?
[...] banana/jabłko. Nie pij mleka, jogurtu Kolacja: 19:30 -makaron + ser -mleko dwie szklanki Jeśli po treningu zjesz tylko banana to musisz zjeść pełnowartościowy posiłek do godziny PO wysiłku! Możesz zjeść biały ryż z chudym mięsem (filet z kury). przed snem zjedz Twaróg z jakimiś warzywami. Dobrym rozwiązaniem jest zakup oliwy z oliwek i [...]
[...] przychodzi tam ktorys z trenerow i wtedy mozna sobie doszlifowac techniki. Placi sie 35 zl miesiecznie + te salki, ale to sa grosze - rzedu 1 lub 2 zlote od osoby za dwie godziny. W sali Dziesiatki na Wroblewskiego jest na gorze trybuna, gdzie mozna sobie przyjsc posiedziec i poogladac. Poza tym pierwszy trening jest za darmo, wiec zawsze [...]
[...] - traktuję to też jako rozgrzewkę i przygotowanie do treningu na siłowni, już po osiągnięciu celu, jakim jest zrzut tłuszczu. Mam posiłki zaplanowane mniej więcej co 4 godziny (tak samo jadłem wcześniej). Zdarza się, że na godzinę przed planowanym posiłkiem jestem już głodny - cóż... czekam cierpliwie i nie podjadam za bardzo (są wyjątki [...]